关于补钙,你不知道的事

2022-08-06 08:30:54 文章来源:网络

本文转自:大江网

近年来,在铺天盖地的广告宣传下,“补钙”似乎已成为全民践行的健康理念。广大民众自行购买补钙产品的现象屡见不鲜,尤以儿童、老人、孕**及**折患者为主。这在补充钙摄入的同时却有可能造成补钙过量,过量补钙不仅造成经济浪费,还会引发机体一系列不良反应如厌食、恶心、急**胰腺炎、尿结石、纤维化**炎等等,甚至危及生命。因此,合理规范补钙势在必行,今天我们就来谈谈怎样合理补钙吧!

钙的生理作用

钙的生理功能依据其在体内的分布而各异。**骼中的钙一方面以羟基磷灰石的形式作为**骼的结构成分存在,另一方面作为身体内的钙储备池,通过**骼与血液之间的相互传输运动参与对血钙浓度的调节,**骼中钙的含量多少与**的矿物质密度和强度密切相关。血液中的钙尤其是离子钙通过其自身作用或通过对细胞内钙浓度的调节,广泛参与人体内多种生理功能,如血液凝固,维持心脏、肌肉、神经系统正常的兴奋**等。细胞内的钙作为关键的信号分子和离子,参与**括基因表达、突触传递和可塑**、神经元兴奋**及细胞维护等,对维持神经细胞的生存及生理功能发挥至关重要的作用。婴幼儿、孕**等人**所需的钙量较多,如果供给不足,则易造成多种疾病,如生长发育不良、血液凝固过程延缓、肌肉与神经的应激**下降等。

补钙误区

全民缺钙,补钙跟着广告感觉走。

必须通过吃钙,保健品才能迅速补钙。

补钙产品越贵,补钙效果越好。

老年人单纯补钙就能防治**质疏松症。

合理补钙

补钙之前,我们需要确定自己是否需要补钙。**科学的办法,建议去正规**院进行血清钙、尿钙、**碱**磷酸酶、**密度及**矿物质含量检测。具体补钙的量,请咨询**生或药师。

生活中,我们也可以根据自己的膳食摄入结构来简单评估自己是否需要补钙。一般来说,成年人推荐钙摄入量是800mg,11-16岁青少年、准妈妈、哺乳妈妈和50岁以上****的推荐量都是1000mg。如果平时饮食中奶类充足(每天2杯)、深绿色蔬菜摄入多(500g以上),再配合其他日常饮食,是可以达到800-1000mg钙的摄入量,就无需额外补钙。如果没有奶类,我国居民膳食中的钙摄入量平均在400mg左右,对于大部分人来说,补钙400mg比较合适。

补钙首先推荐食补,因为日常饮食中有很多食物都富含钙质。均衡饮食尤其是保证奶量是补钙**佳推荐,钙片是实在没办法均衡饮食的无奈之举。

应多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、松子、海带、虾皮以及荠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜。

另外,维生素D可以促进钙吸收,所以服用足量钙的同时,多做户外运动晒晒太阳帮助皮肤合成维生素D,并补充适量的维生素D也是不错的选择。尤其是老年人,身体合成维生素D的能力只有年轻人的三分之一,补钙的同时补点维生素D非常有必要,现在市面上已经有很多钙盐+维生素D的复方片剂产品,方便大家根据自身需求选购。

选择钙制剂,一定要看钙元素的含量。不同钙剂中钙元素含量差别很大,碳酸钙中含量高达40%,葡萄糖酸钙仅为9%。钙剂作为需要长期服用的药物,个人应根据自身经济条件优先选择含钙量高,价格合适的高**价比产品。

补钙期间,过多草酸吸收进入机体易于钙结合生成难溶**复合物,影响钙的吸收。所以不宜与草酸含量较多的食物同服,或含草酸多的蔬菜应先焯水破坏草酸再烹调,如菠菜、雪菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白等。

补钙的注意事项

一天中**佳的补钙时间是**前2-3小时左右,或晚饭后1-1.5小时内;一天所需量的钙剂,分次服较一次服吸收率高;

长期补充钙剂时每日不得超过2g。

适当减少盐的摄入,因为饮食中的盐与尿钙排出量成正相关。当钙的排出量超过吸收量时,**中的钙就会流失,容易导致**质疏松;

罹患某些疾病应慎用钙剂.如**结石患者钙吸收率高,部分钙质要从**排出.会使病情加重;甲亢等患者补钙易造成高钙血症,具体应在用药前咨询**生或药师!

补钙不可能短期内即取得效果,需要长期坚持。

补钙小小口诀:

牛奶补钙是**,

绿叶蔬菜莫忘记。

豆腐豆干很可以,

食物不够添钙剂。

本文转自:红网

东安县舜皇山漫山遍野满目皆绿。

东安县发展竹编产业。

东安县舜皇山野生茶产业带动周边农户采茶、制茶。

红网时刻**7月11日讯(通讯员 唐明登)7月8日,永州市东安县塘家村林长张爱玲走进舜皇山巡林,漫山遍野满目皆绿,万亩竹海碧波荡漾,一年四季绿荫蔽日,游客结对徜徉其间,这是东安县全面推行“林长制”落地见效的一个缩影。

林为基,筑绿色发展之本;林为题,发展富民强县之业;林为景,打造宜居宜游之地。近年来,东安县认真践行生态文明思想,坚持“绿水青山就是金山银山”的理念,全面推行“林长制”, 实现“山有人管、林有人造、树有人护、责有人担”,立足林业资源禀赋优势,大力发展林下经济,融合发展一二三产业,引进产业项目,推动林产业提质增效、转型升级,充分发挥生态效益、经济效益、文化效益,有效促进林农及村集体增收**,在东安山水间展现一幅林木秀**、林业兴旺、林农富足的**丽图景。

“东安县拥有丰富的林业资源,我们全面推行‘林长制’,因地制宜发展林下经济,在林业资源保护中拓展林农增收渠道,促进林农增收。”东安县委书记、县林长唐何介绍。

2021年起,东安县选优配强“一长三员”,打造智慧林业**,做好网格员“三防四护”工作,即:防火、防盗、防疫、护林、护山、护地、保护好野生动物等,切实筑牢生态资源安全屏障,兼顾林下经济发展促进林农增收。目前,全县设立县级林长19人,乡级林长164人,村级林长1135人,监管员359人,执法人员56人,网格护林员505人,巡林已达2.8万余次,巡林率已达到100%,三级林长,各司其职、各负其责,成为保护林业资源的重要力量和发展林下经济的重要引擎,让“林长制”促进“林长治”成效持续显现。

现如今,巡林护林、植绿护绿、林下增收已成为东安县干**心中的生态“约定”, 林农的角色从“砍树”卖树,变成了“看树”护树,大力发展高附加值的林下经济,这让林农不仅因林**奔小康,还因林改善了生态,走出了一条生态经济双发展的“妙棋”。

东安县依托当地丰富林地资源,各级林长积极发展林下经济,推广“公司+党支村+合作社+基地+农户”生产经营模式,引导农民发展林下野生茶、林下食用菌、林下**材、林下**鸡、林下**蜂等特色产业,带动野生茶加工、竹木制品生产加工、竹编、食品加工等产业勃发展,有效提高林地利用率,实现农民 “林下增收”,助力乡村振兴。其中,湖南素茗实业有限公司在舜皇山竹林下建成2.54万亩野生茶基地,舜皇山野生茶产业带动舜皇山周边农户采茶、制茶、品茶,实现产值2000万元,茶厂“帮扶车间”聘用182户脱贫户务工,平均年增收2万余元,吸纳农村劳动力就业1000名。同时,湖南素茗实业有限公司与塘家村进行“联姻”帮扶,公司按五年帮扶22.5万元的**,计提70%用于村里建设舜皇山茶叶、香米等产业基地,剩余30%的资金用于帮扶脱贫**众。

“林下采茶,家中制茶,虽然爬山劳作人辛苦点,但是一天下来可**200多元,跟在外务工差不多,实现了就业顾家两不误。”林农胡其兵说。作为地道的塘家村人,林业大户胡其兵见证并享受到了林业生态带来的**。

目前,东安县林地面积214.38万亩,森林覆盖率达到62.86%,林产业的发展带动11.2万林农人均年增收2000余元,全县林产业综合产值达30.68亿元。

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